“AUTOCUIDADO” ¡Yo cuido mi salud y
bienestar con mi Actitud Emocional Mente Inteligente!
CONTENIDO
AUTOCUIDADO:
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Definición
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Importancia
AUTOCUIDADO COMO UN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE, Hábitos Benéficos:
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Pensar Bien, Respirar Bien, Comer Bien
(hidratación) y Dormir Bien
AUTOCUIDADO
DE LA SALUD EMOCIONAL MENTE:
Mantenimiento de la actividad cognitiva:
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Memoria,
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Pensamiento creativo
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Autoestima
- Inteligencia Emocional: Autocontrol emocional
- SEXUALIDAD,
Canalización, somatización
AUTOCUIDADO
DE LOS SENTIDOS:
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Autocuidado de la Vista
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Autocuidado de la Audición
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Autocuidado del Olfato
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Autocuidado de la Boca
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Autocuidado de la Piel y De Los Pies
Higiene corporal
Actividad física
Hábitos nocivos
MADURACIÓN
ACTIVA Y SALUDABLE
AUTOCUIDADO
CON LAS DISCTRACCIONES
1. AUTOCUIDADO
Es la capacidad de las personas de asumir en forma voluntaria el cuidado y el mantenimiento de su salud así como prevenir enfermedades mediante el conocimiento y prácticas que les permitan vivir activos y saludables.
¡Es saber madurar!, ¡Autocuidar es Prevenir!
Autocuidado: Es asumir voluntariamente el cuidado de su salud y bienestar, para que le permita vivir de manera activa y preventiva
- Es una conducta que se aprende en sociedad.
- Es fundamental la autoestima en el autocuidado, el valorarse óptimamente.
- Importancia del autocuidado: Es mantener el bienestar de una buena salud, prevenirla y reconocer tempranamente los factores del riesgo (la enfermedad), participar activamente de su recuperación integral de la salud y el bienestar.
- El autocuidado requiere que las personas asuman la responsabilidad en el cuidado de su salud y por las consecuencias de las acciones que realizan.
- Reconocer que una conducta (Ej. Fumar) es directamente responsable de factor de riesgo (la enfermedad) (cuadro pulmonar crónico) puede llevarlas a reorientar el rol que asumen en la manutención de su salud.
La incorporación del concepto de autocuidado enfatiza:
- El autocuidado se considera como parte del estilo de vida de la persona, entendido como patrones de conducta que reflejan la forma de interactuar de las personas con su medio social.
- Autocuidado que promueve la salud; esta categoría promueve practicas que conllevan el bienestar físico, mental y espiritual. Ej. realizar ejercicios. Neuro entrenamientos AEMI
- Autocuidado orientado a prevenir enfermedades y riesgos a la salud. Ej. vacunación Seleccionar alimentos bajos en grasa para prevenir problemas cardiovasculares.
- Detección temprana de signos y síntomas de enfermedades. Ej. Baja de peso involuntaria autoexamen de mamas, auto examen testicular.
- Autocuidado en el manejo de enfermedades y cumplimento del tratamiento, incluyendo el reconocimiento de los efectos farmacológicos indeseables.
- El autocuidado puede expresarse de tres formas dentro de los estilos de vida:
a) Como ciertos hábitos nocivos que afectan la salud Ej. Consumo de tabaco de bebidas alcohólicas y sedentarismo.
b) Como conductas que conscientemente buscan mantener la salud.
c) Como conductas que responden a los síntomas de la enfermedad.
¿Qué busca el autocuidado?
- Adoptar cambios de vida saludable para prevenir la aparición de enfermedades.
- Independencia y funcionalidad de la persona.
- Defender el derecho y protección de la salud. (Derechos Humanos)
- Promover la mejora de calidad de vida de la persona.
- Entender que la maduración es un proceso natural, que la persona se debe mantener activa y saludable.
AUTOCUIDADO COMO ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
Pensar Bien, Respirar Bien, Comer Bien (hidratación) y Dormir Bien
AUTOCUIDADO DE LA SALUD NEURO EMOCIONAL MENTE
Emociones: “Regula las reacciones ante situaciones”
- Las emociones son procesos adaptativos de nuestro organismo a toda situación.
- El buen manejo de las emociones ponen fuera de peligro a las personas en circunstancias de riesgo sobre su seguridad.
Alegría, sorpresa, aversión, ira, miedo y tristeza.
Actividad cognitiva: “Mantenerse activos mentalmente”
- Integre grupos familiares y sociales
- Lea, escriba, cante, baile y participe en las actividades sociales
- Use ayudas: calendario, libreta, reloj, notas, organizadores.
- Aprenda siempre algo nuevo
Autoestima: “La forma de quererse y reconocerse”
“Uno madura cuando se pierde la ilusión de vivir”
LAS EMOCIONES
Las emociones son estados afectivos que las personas experimentan ante diversas situaciones: de peligro, una situación crítica, gozo, etc.
Las emociones básicas son: alegría, sorpresa, aversión, ira, miedo y tristeza.
El autocontrol Emocional: Es la capacidad de controlar o regular la propia conducta, ante problemas y adversidades mediante la tolerancia, la calma y la paciencia.
- El Autocontrol permite no dejarnos llevar por los sentimientos reactivos del momento.
- El Autocontrol es saber conducirnos ante una crisis y evitar situaciones no deseadas.
- Es mantener la calma, la paciencia y buen estado de ánimo aún en situaciones adversas.
LA ACTIVIDAD COGNITIVA
La actividad cognitiva es un proceso por el cual las personas captan los aspectos de la realidad a través de los órganos sensoriales con el propósito de comprender la realidad.
Son actividades cognitivas: Memorizar, representar, comunicar, recordar, calcular, comprender, conceptualizar, comparar, relacionar, ordenar, clasificar, analizar, sintetizar, resolver problemas, interpretar, inferir, planificar, evaluar, transferir y crear.
Memoria:
- Es una capacidad del ser humano que le sirve para guardar hechos de su vida y recordarlos luego.
- La memoria se puede entrenar, mejorar y mantener en las personas adultas mayores.
- Las alteraciones de la memoria se producen por algunas enfermedades y por falta de práctica o desuso por la edad.
Factores de riesgo de la memoria:
- Edad avanzada
- Nivel de Instrucción
- Falta de entrenamiento y promoción de la memoria.
- Enfermedades como la presión alta, demencia, diabetes, desnutrición, depresión,
- Estrés,
- El aislamiento de la familia y sociedad.
- Dejar de lado todo lo ya aprendido anteriormente
Importancia de mantener una buena memoria, ejemplos:
- Le permitirá recordar donde pone las cosas (llaves, dinero, anteojos, etc.)
- Recordar si tomó o no un medicamento.
- Recordar si apagó el gas de la cocina, cerró la puerta o la llave del agua.
Como cuidar la memoria:
- Mantenerse activo en la parte física, mental, social y cultural.
- Visite y converse con familiares, amigos, vecinos, colegas, etc.
- Participe de la vida de familia, interésese muestre interés a las cosas que le rodean
- Lea los periódicos, revistas y otros informativas dialogando luego acerca de los temas de actualidad.
AUTOESTIMA
Es la forma como uno se quiere y se cuida, fomentando la independencia y autonomía, sintiéndose útil, responsable y orgulloso de sus acciones.
La autoestima es la satisfacción que se siente al darse cuenta que uno es valioso y capaz de realizar cosas como cualquier persona.
Importancia de la autoestima:
- Es necesaria para desarrollar una vida saludable y de calidad.
- Una autoestima inadecuada afecta otras partes de la vida mental, física y social.
Factores de riesgo que afectan la autoestima:
- Desconocer los cambios normales de la maduración y no aceptarlos.
- Entorno familiar y social desfavorable
- Aparición de enfermedades que alteran la capacidad funcional física y mental.
- Uso inadecuado de fármacos y la aparición de efectos adversos
- Cambios en los roles familiares, sociales, laborales, económicos..
Como fortalecer la autoestima:
- Desarrollar y/o fortalecer estilos de vida saludable y buenas costumbres
- Reconociendo cualidades y desarrollándolas más.
- Buscar alternativas para las limitaciones.
- Desarrollar actividades que faciliten un buen estado anímico.
- Mantener el cuidado, aseo y presentación personal.
- Proponerse metas, objetivos y actividades realizables en la vida.
- Mantener un buen estado de salud.
SEXUALIDAD CANALIZACIÓN Y SOMATIZACIÓN EN EL EN LAS PERSONAS
“Parte de la vida normal del ser humano que se debe vivir en una forma total e integral”
“Con la maduración no significa omitir una vida sexual plena”
El secreto: Comunicación y autoestima
SEXUALIDAD EN LAS PERSONAS
La sexualidad es la capacidad de expresar nuestros sentimientos, emociones de afecto y ternura, un modo de proporcionar y recibir placer.
Importancia de la sexualidad en el en las personas.
- No implica necesariamente el acto sexual
- La sexualidad es una de las actividades que influyen en una buena calidad de vida
- La sexualidad es una de las actividades que mayor calidad de vida brinda al ser humano.
- Casi todos los adultos mayores tienen deseos de expresar su sexualidad. Algunos no lo hacen por desconocimiento y por qué la sociedad los reprime y discrimina.
Factores de riesgo para una mala expresión de la sexualidad:
- Desconocimiento de los cambios normales de la maduración por la persona adulta mayor, la familia, y el personal de salud.
- Limitaciones normales pero con la posibilidad de continuar activo.
- Presencia de Enfermedades crónicas como infartos, diabetes, presión alta, artritis, fracturas Enfermedades como infartos, diabetes, presión alta, artritis, fracturas.
- Uso de medicamentos sin la indicación del especialista.
- Problemas sociales para encontrar pareja.
- Problemas socioeconómicos (viudez).
- Problemas económicos.
Autocuidado de la sexualidad en el en las personas.
- Sentirse triunfador y elevar la autoestima.
- Mantener buena salud física y mental que le permita mantener su
- Cuidar la privacidad para el desarrollo de su sexualidad.
- En las relaciones íntimas es importante un mayor tiempo de caricias entre ambos y más espacio para las palabras de afecto y ternura
- Exprese su sexualidad no solo en el aspecto físico, promueva la parte sentimental de armonía con la pareja, de amistad, de compañerismo, de madurez total.
- Consultar al profesional de la Salud ante la presencia de enfermedades crónicas como la diabetes, presión alta, infartos Consultar al especialista ante la presencia de enfermedades como la diabetes, presión alta, infartos.
- No consumir medicamentos si no son indicados por el especialista.
- Evite la automedicación
Pregunta:
¿Por qué es importante mantener una buena y adecuada sexualidad en el en las personas?
¿Cómo mantener y promover una sexualidad adecuada sexualidad en el en las personas?
5. AUTOCUIDADO DE LOS SENTIDOS
“Percibir y disfrutar el mundo que nos rodea”
- No se introduzca objetos en los ojos, oídos y boca
- Limpie y proteja sus lentes, prótesis dental y audífonos
- Estimule sus sentidos con diferentes aromas, sabores, texturas, objetos, paisajes y sonidos.
- Si tiene alguna deficiencia de los sentidos consulte al médico.
- Los sentidos nos permiten percibir y disfrutar el mundo que nos rodea.
- Acuda al especialista de acuerdo al problema que presenta.
- En el proceso de envejecimiento se presentan alteraciones en los sentidos, por tanto se necesitan desarrollar mecanismos que permitan superar los cambios y adaptarse a ellos.
LA VISTA:
- Es uno de los sentidos más importantes, nos permite percibir y disfrutar el mundo que nos rodea.
- Factores de riesgo: mala nutrición, infecciones del ojo, enfermedades crónicas (diabetes, hipertensión).
Cambios Normales del Sentido de la Vista
- La disminución de la agudeza visual.
- Disminuye la percepción de los colores.
- Disminución de la capacidad para adaptarse a los cambios de luz.
- Disminución de la capacidad para localizar objetos o personas fuera del campo visual.
- Disminución de la producción de lágrimas y movilidad ocular.
Factores de Riesgo
- Mala nutrición.
- Infecciones del ojo.
- Enfermedades crónicas: diabetes, hipertensión arterial etc.
Como autocuidarse:
- Mantener una iluminación adecuada en los diferentes ambientes del hogar.
- Evitar el cambio repentino de la oscuridad a la iluminación intensa.
- Aseo de las manos antes de ponerlas en contacto con los ojos, y no introducirse objetos. ni medicinas que no hayan sido prescritas por el médico.
- De usar anteojos, úselo al realizar sus actividades diarias.
- Acuda anualmente a una revisión con el oftalmólogo. Control periódico a partir de los 60 años
- Utilice colores y contrastes en su medio ambiente para compensar la pérdida de la visión.
El OIDO:
Es el órgano que nos permite escuchar los sonidos y orientarnos a través de ellos, comunicarnos e interrelacionarnos con los demás.
Cambios en la Audición
- Disminuye la capacidad de captar los sonidos, así como localizarlos y distinguirlos.
- Hay distorsión de los sonidos relacionados a la comprensión, peor si la conversación es rápida.
Factores de Riesgo:
- Disminución de la audición por infecciones, por tratamientos prolongados con algunos medicamentos. Exposición excesiva a los ruidos ambientales.
Como autocuidarse:
- No introducir objetos extraños en los oídos
- Evitar la exposición a los ruidos
- Acudir al control anualmente con el especialista.
- No aplicarse medicación a los oídos sin prescripción médica
- Comunicar al familiar cualquier alteración de la audición.
EL OLFATO Y EL GUSTO:
Nos permite percibir los olores y sentir el sabor de los alimentos y las cosas...
Factores de riesgo de daño al gusto y olfato:
- Edad,
- Infecciones de la nariz,
- Consumo de tabaco.
Como autocuidarse:
- Evitar exponerse a sustancias con olores o sabores irritantes. Y la ingesta de alimentos muy calientes e irritantes
- No introducir objetos extraños, y mantener siempre el aseo de la nariz y la boca.
AUTOCUIDADO DE LA BOCA
¡DIENTES SANOS…VIDA SANA!
- Utilice mondadientes, hilo dental para limpieza de los dientes. No use objetos extraños para limpiar sus dientes
- Cepíllese los dientes después de cada comida.
- De usar prótesis dental límpiela tres veces al día
- Acuda al odontólogo por lo menos una vez al año
- Consuma alimentos sanos y naturales
La boca cumple importantes funciones como es la formación del bolo alimenticio triturado por los dientes para una buena digestión; además ayuda a la buena pronunciación y apariencia personal.
Factores de riesgo:
- Tabaco y alcohol
- Mala higiene bucal ocasiona caries dental.
- Mala alimentación.
- Hidratación inadecuada.
Cambios de la boca con la maduración:
- Tiende a secarse por disminución de la saliva o por el uso de algunos medicamentos.
- Desgaste de la superficie de los dientes, se vuelven quebradizos, amarillentos.
- Disminución de la sensación gustativa.
- Las encías se reducen. provocando sensibilidad en el cuello de los dientes y predisposición a las caries.
- Menor capacidad de defensa frente a las infecciones.
- La ausencia de piezas dentarias condiciona alteraciones en la articulación de la mandíbula y en todo el sistema estomatognático (encías, dientes, hueso).
Cuidados de la cavidad oral:
Cepillarse los dientes y las prótesis con crema dental o bicarbonato después de cada alimento.
En caso de usar prótesis retirarla para lavarla cepillándola adecuadamente, y en la noche mantenerla en un vaso con agua.
- Usar cepillo de cerdas suaves, y cambiarlo cada mes.
- Evitar introducir objetos punzocortantes en los dientes que pueden producir lesiones e infecciones.
- Es necesario el uso de prótesis dental cuando se han perdido los dientes naturales para mantener la estética, nutrición, fonación y salud en general.
- Tomar 2 litros de agua al día
- Si padece de disminución de saliva en la boca, evitar comidas ácidas o con especias (irritan la mucosa ya inflamada), disminuir consumo de azúcares.
- Evitar el uso de prótesis mal adaptadas o en malas condiciones evaluar su cambio a partir de los 5 años de instalación en boca.
- Acuda al dentista al menos una vez al año o cuando presente algunas señales de alarma
- Señales de alarma de enfermedad en la boca:
§ Encías rojas, dolorosas, sangrantes o inflamadas.
§ Mal aliento.
§ Sangrado de la cavidad oral al momento de cepillarse.
§ Dolor en los dientes
§ Cualquier lesión en la boca para la que no se encuentre causa o que no se resuelve en dos semanas de manera espontánea o después de eliminar su causa aparente
§ Infección de encías y dientes (aparición de abscesos en encías).
§ Movilidad de los dientes
Preguntas:
¿Cuáles son los cambios más significativos de la cavidad bucal en con la maduración?
- Mencione las acciones más importantes del autocuidado de la cavidad bucal en las personas adultas mayores.
- Mencione las señales de alarma de una enfermedad en la boca.
EL TACTO:
Permite la comunicación con el medio externo mediante el contacto físico
Factores de riesgo:
- Inmovilidad,
- Alteración de la termorregulación.
Como cuidarse:
- Usar crema hidratante.
- Evitar las quemaduras y cortes en los dedos y piel.
Preguntas:
¿Por qué es importante el sentido de la vista, oído, el gusto, olfato y tacto?
¿Cómo autocuidar el sentido de la vista, oído, el gusto, olfato y tacto?
¿Cuáles son las cosas o situaciones que dañan la vista, oído, el gusto, olfato y tacto?
4. AUTOCUIDADO DE LA PIEL
- Buena nutrición
- Movilización adecuada
- Buena higiene corporal.
- Protección de la radiación solar
Recomendaciones:
- Limpie y lubrique su piel.
- Preste atención a nuevos lunares, verrugas y manchas oscuras.
- Use ropa cómoda.
- Piel limpia y lubrificada evite la exposición excesiva al sol
Es la barrera de protección de nuestro organismo y nos permite el contacto con el medio ambiente y el resto de las personas.
Cambios de la piel con la maduración:
- Menos elástica, más fácil de lastimar y herir.
- Más seca que antes, con riesgo de quebrarse y lastimarse.
- Menos sensibilidad con riesgo de no sentir las heridas y las infecciones.
- Riesgo de generar lunares nuevos, con coloraciones que pueden hacer sospechar de cáncer
Factores de riesgo para el daño a la piel:
- Mala nutrición.
- Frotación y maltrato excesivo de la piel.
- Uso de sustancias irritantes: jabones, alcohol, colonias, talcos, perfumes, polvos de maquillaje, etc.
- Exposición excesiva al sol.
- Enfermedades: diabetes, inmovilidad, incontinencia urinaria, fecal, etc.
Autocuidado de la piel:
- Baño diario con agua fresca o adecuada a la temporada.
- Evitar agua muy caliente o muy fría.
- Secarse con toalla de forma muy suave, todo el cuerpo, sin dejar zonas húmedas, cuidado con zonas interdigitales y pliegues para evitar micosis.
- Lavarse el cabello con champú suave 2 ò 3 veces a la semana.
- Usar crema hidratante y suavizante en todo el cuerpo: jabón de glicerina , vaselina simple si está a su alcance
- Identificar lunares extraños, no rascar lunares ni verrugas del cuerpo. Consultar al especialista.
- Evitar el consumo de alcohol, y suprimir el tabaco
- Evitar los golpes, cortes y heridas en el cuerpo.
- Evite exponerse al sol sin protección entre las 10 a.m. y las 2 p.m. por más de 30 minutos, independiente del lugar donde viva use siempre bloqueador solar, sombrero, gorra y ropa fresca pero sin descubrir mucho su piel.
Preguntas:
¿Cuáles son los cambios más frecuentes de la piel en la persona adulta mayor?
¿Cuáles son las cosas o situaciones que pueden dañar la piel del en las personas?
Diga Ud. algunas recomendaciones para cuidar la piel del en las personas.
AUTOCUIDADO DE LOS PIES
“Los pies sanos facilitan su movilidad e independencia”
- Use zapatos cómodos, blandos con suela antideslizante y de taco bajo
- No camine descalzo
El cuidado de Los pies es importante porque su buen estado facilita la movilidad e independencia del en las personas.
Autocuidado de los pies:
- Lavar los pies todos los días y secar bien con toalla suave,
- Usar crema hidratante para prevenir lesiones en la planta de los pies.
- Evitar caminar descalzo para no cortarse o lesionarse.
- Use medias limpias todos los días, de preferencia de algodón mantenerlo secos
- Uso adecuado del zapato de acuerdo al clima y a la labor que realiza
- Use calzado adecuado. cómodo, con suela antideslizante y con taco bajo
- El corte de las uñas debe ser realizado por un miembro de la familia teniendo cuidado de no lastimar la piel.
Recomendaciones:
- Observar los pies, vigilando la aparición de ampollas, callos, heridas, grietas y resequedades.
- No usar medicamentos o sustancias tópicas que no indiquen los médicos porque puede generar irritación y laceración del pie.
- Evitar el calzado o prendas de vestir ajustados que disminuyan la circulación de la sangre hacia los pies (medias ajustadas, pantalonetas, ligas o amarras en las piernas).
- No fumar, no beber alcohol, para prevenir cualquier enfermedad vascular periférica.
- Realizar ejercicios de circulación levantando las piernas y los pies al menos tres veces al día, según indicación del especialista.
- Realizar frotación de los pies con masajes desde la punta de los dedos hacia las rodillas, por lo menos dos veces al día.
- Evitar estar de pie o sentado mucho tiempo. Si está sentado mucho tiempo, realice movimiento circulares con la punta de los pies.
- Corte de uñas adecuado y periódico
- Adecuado secado de los pies
- En caso de las mujeres evite tacones altos, máximo de 3 cms.
Signos de Alarma:
- Cambios de coloración de la piel
- Dolor
- Cambios de temperatura
- Lesiones
Preguntas:
¿Cuáles son las acciones para cuidar los pies del en las personas?
¿Cuáles son los cambios más frecuentes de la piel en la persona adulta mayor?
¿Cuáles son las cosas o situaciones que pueden dañar la piel del en las personas?
Diga Ud. algunas recomendaciones para cuidar la piel y los pies del en las personas.
MADURACIÓN ACTIVA Y SALUDABLE
“Proceso normal, individual y progresivo de todo ser humano relacionado a los estilos de vida”
- Relaciones Sociales
- Actividades agradables
- Uso adecuado del tiempo libre
- Satisfacción personal
- Autoestima
- Ayuda Mutua
PROCESO DE MADURACIÓN
§ Proceso normal, individual y progresivo e irreversible de todo ser humano relacionado al estilo de vida.
§ Madurar es la consecuencia de una serie de factores internos (de la propia persona) y externos (de su medio ambiente y estilo de vida).
§ Características de la maduración: universal, irreversible. Este proceso es único cada persona madura diferente y cada parte del cuerpo también.
§ Cambios corporales (biológicos): se presentan en todo el cuerpo, por ejemplo:
§ Piel más delgada, seca menos elástica; canas y calvicie.
§ Descalcificación de los huesos, disminución de la talla.
§ Disminución de la capacidad respiratoria.
§ Pérdida de masa muscular.
§ Disminución de las defensas naturales (inmunidad)
- Cambios Neuro Mentales, ejemplo:
§ Cambios de conducta
§ Dificultad para adaptarse a los cambios socioculturales, ambientales familiares, laborales y cambio de roles.
ACCIONES PARA UNA MADURACIÓN SALUDABLE:
- Aceptar y adaptarse a los cambios biológicos, sociales, psicológicos, familiares, conservando la funcionalidad y la satisfacción personal. El principal responsable de la maduración saludable es la propia persona.
- Mantenerse activo productivo y saludable en la parte física, mental y social
- Desarrollar y planificar actividades placenteras en la casa, en el trabajo, en la comunidad; empleando el tiempo libre de la mejor manera, con independencia y dignidad, buscando alcanzar sus metas, su proyecto de vida..
- Cuidando de nuestra salud, asumiendo con responsabilidad el autocuidado, compartiendo sabiduría y experiencia personal; realizando actividad física y consumiendo alimentación sana y natural.
Entorno Sano: Es la creación de condiciones sociales, ambientales, culturales, económicas, etc., que favorecen la salud. Contribuyen a la creación del entorno saludable la propia persona, familia, instituciones, asociaciones, parroquias, municipios, y la comunidad en general.
Ayuda Mutua: son acciones que realizan las personas unas con otras. Promueve las relaciones sociales, la camaradería, la solidaridad entre los integrantes de la familia y comunidad.
Pregunta:
¿Cuáles son las acciones que se pueden realizar para promover UNA MADURACIÓN saludable en el en las personas?
¿Qué es promoción de la salud?
¿Cómo se logra promover la salud del en las personas?
ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN SALUDABLE: Recuerde “Nunca es demasiado tarde para mejorar su alimentación diaria”
- Consuma frutas, verduras, legumbres, cereales, lácteos y pescado.
- Evite frituras, grasas.
- Disminuya condimentos, sal y azúcar.
- Beba agua o jugos en cantidad adecuada
- Cuidado al masticar.
Una de las mejores maneras de darle al cuerpo la nutrición que necesita es comiendo a diario una variedad de alimentos y bebidas con un adecuado contenido de nutrientes. Una buena nutrición promueve y mantiene la salud, retrasando algunos cambios de la maduración, disminuyendo la frecuencia de algunas enfermedades
- Es un proceso básico y fundamental para mantener una buena salud.
- La alimentación a todas las edades es muy importante.
Factores que intervienen en la nutrición:
- Educación
- Los cambios de la maduración.
- Disminución de la saliva, lo que ocasiona problemas en la masticación y deglución de los alimentos.
- Alteración de la dentadura.
- Los hábitos alimentarios.
- El estado de salud.
Autocuidado de la alimentación en el en las personas:
- Conocer y acceder a los alimentos saludables
- Tener una alimentación balanceada.
- Consumir frutas, verduras, legumbres y cereales fibra.
- Consumir pescado fresco, aves.
- Consumir frecuentemente agua. Es importante beber líquidos a lo largo del día.
- Comer despacio y en bocados pequeños para evitar atragantarse y/o aspirar alimento.
- Consumir comida variada, con sabor, olor y buena presentación a la vista.
- Evitar frituras, grasas, embutidos, quesos, mantecosos, bebidas gaseosas, ajì, enlatados.
- Evitar el exceso de sal y azúcar en las comidas. carnes rojas
- Disfrutar de la alimentación en familia, fomente la comunicación al comer. Haga de la hora de la comida un momento especial.
- Consuma alimentos de temporada, frescos, integrales, sin conservantes.
- Evite los cambios bruscos y las temperaturas extremas en los alimentos (muy caliente o muy fría).
¿Que se considera un peso adecuado?
Pregúntele a un profesional de salud cuanto debería pesar. Si usted pesa muy poco o demasiado, o está obeso; tiene más probabilidad de tener ciertos problemas de salud.
- Controle su peso frecuentemente.
Preguntas: ¿Mencione las medidas de autocuidado para una nutrición saludable en la persona adulta mayor?
HÁBITOS BENÉFICOS:
Pensar Bien, Respirar Bien, Comer Bien (hidratación) y Dormir Bien
HÁBITOS NOCIVOS:
- Evite las bebidas alcohólicas
- No consuma tabaco ni drogas
- No se auto medique
Consumo de alcohol.
Evitar el consumo de bebidas alcohólicas porque causan problemas en el organismo y en el comportamiento. Además originan:
- Distracciones.
- Confusión.
- Ansiedad.
- Agresividad
- Depresión.
- Equilibrio inestable
- Alteración de la memoria
- Malnutrición
- Cansancio e incapacidad para cuidar de si mismo, abandono personal.
- Trastornos del comportamiento
- Trastornos del sueño
- Produce problemas de salud cuando se combina alcohol y medicinas.
Tipos de bebedores:
- Los que han tenido problemas con la bebida durante décadas
- Los que empezaron a beber a edad avanzada, muchas veces debido a problemas como pérdidas, soledad, jubilación, salud deficiente, bajos ingresos y otros.
- Lo importante es detectar si la bebida está causando problemas en el organismo o en el comportamiento.
Otros comportamientos que pueden indicar problemas con el alcohol:
- Beber para calmar los nervios
- Para olvidar preocupaciones o reducir la depresión
- Mentir sobre los hábitos de beber
- Beber solo, incrementando la frecuencia y lastimarse a sí mismo cuando lo hace. Durante los periodos en que las personas no beben frecuentemente se vuelven irritables, resentidas, agresivos, necias, etc.
El consumo prolongado de alcohol puede causar derrames cerebrales, arritmia cardiaca cirrosis hepática y deterioro intelectual.
El bebedor en las personas corre el riesgo de tener problemas de salud por las reacciones que se presentan cuando se combinan alcohol y medicinas. Estas reacciones incluyen efectos peligrosos sobre el juicio o discernimiento, lentitud en las reacciones y alerta, además de falta de coordinación.
A pesar de todo lo expuesto, “se considera que si algunos adultos mayores han tomado desde siempre pequeñas cantidades de alcohol (una o dos copas al día), y si no está contraindicado, en general no hay por qué suprimirlo, ya que puede ser la vía para un cierto bienestar sin peligro para la salud”.
Consumo de tabaco
- El tabaquismo es una enfermedad. Es una forma de dependencia.
- La nicotina es la responsable de la adicción
- El cáncer lo causan adicionalmente las sustancias que surgen de la combustión. Ej. cánceres de pulmón, laringe, vejiga y otros.
- Los cánceres de pulmón, las bronquitis crónicas y las enfermedades del corazón están relacionadas con el tabaquismo
El fumador pasivo que convive con fumadores activos, también está en riesgo de padecer estas enfermedades.
Dejar de fumar puede tener beneficios insospechados en poco tiempo. Mucha gente lo ha hecho. Las evidencias muestran que nunca es tarde para dejar de fumar.
Los fumadores que han tenido éxito en la decisión de dejar de fumar recomiendan como primer paso simplemente fijar el día en el que ya no se fumará y tirar los cigarros; en algunos es necesario el apoyo profesional.
HIGIENE CORPORAL:
- Báñese todos los días
- Use de ropa cómoda y limpia
- Tenga especial cuidado de los dientes, pies y uñas
HIGIENE CORPORAL
El aseo y arreglo personal muestran una imagen muy agradable de las personas y las hacen sentirse mejor con ellas mismas.
- El baño ayuda a quitar impurezas a la piel, la hidrata y le proporciona cierto relajamiento. Se debe tener cuidado con los cambios bruscos de temperatura al salir del baño
- La higiene corporal comienza con el baño diario, de preferencia con jabón de tocador.
- Evitar el agua muy caliente o muy fría.
- Lavarse el cabello con champú suave dos o tres veces a la semana.
- Afeitarse con mucho cuidado todos los días evitando cortes.
- Secarse con toalla de forma muy suave todo el cuerpo asegurándose de que los pliegues queden secos.
- Es saludable que después del baño se aplique crema o aceite humectante en todo el cuerpo, especialmente en los pies donde haya callos y/o grietas.
- Cepille o peine con cuidado su cabello todos los días para que estimule la circulación capilar
- Las uñas deben cortarse en ángulo recto para evitar que se incrusten. Si esto no lo puede hacer la misma persona, se le debe auxiliar y cortarlas de preferencia después del baño cuando están remojadas.
- El cambio de ropa más importante es la ropa interior.
- Usar ropa holgada y fácil de poner y sacar, de preferencia con cierres, pega pega o botones grandes. y de acuerdo a la estación, gustos y necesidades.
- Usar zapatos cómodos, con suela antideslizante, evitar tacos altos, plataforma y suelas voladas.
ACTIVIDAD FÍSICA:
“La actividad física es buena a cualquier edad” “Incorpore la actividad física en su día a día”
La actividad física es buena a cualquier edad. “Muy viejo” y “muy débil” no son razones suficientes para prohibir la actividad física. En realidad, no hay muchas razones de salud para limitar la actividad física. Su médico puede hablarle e indicarle si está en condiciones de realizar ejercicios, y sobre la importancia de la actividad física en su vida.
La actividad física son los ejercicios físicos planificado para cada persona de forma progresiva y a diario para mantener la fortaleza de los músculos y los huesos.
Importancia de la actividad física:
- Fortalece los huesos y músculos.
- Permite una sensación de bienestar y disminuye la tristeza, el estrés, y la ansiedad.
- Disminuye la grasa (colesterol) y el azúcar en la sangre.
- Ayuda a mantener el buen estado de ánimo.
- Ayuda a dormir mejor y relajado.
- Mejora la capacidad de memoria, la atención y concentración.
- Mejora el corazón y la circulación
Como promover el ejercicio en las personas:
Primero: El ejercicio es planificado para cada persona, de forma progresiva, aproximadamente 30 minutos de preferencia diaria o interdiaria sin descansar los fines de semana ni feriados, aumentando poco a poco la cantidad del ejercicio.
Segundo: Se realiza en base a un plan: Elección del horario, tipo de ejercicio a realizar, elección de vestimenta adecuada, elección del espacio físico, de equipos o aparatos
Tercero: La actividad física puede ser ejercicios simples como: caminar, bailar, correr, trotar, montar bicicleta; o ejercicios dirigidos: gimnasia, aeróbicos, taichí, ejercicios de flexibilidad, de fortalecimiento, equilibrio. Lo importante es que sea agradable y de fácil ejecución.
Precauciones:
- Antes de iniciar toda actividad física es conveniente realizar la calistenia (calentamiento)
- Evitar realizar ejercicios bruscos y en exceso.
- Reconocer los signos de alarma, ej. dolor, mareos.
- Realizar la actividad física de preferencia acompañado.
- De tener enfermedad crónica, debe tener orientación médica
- Lleve medicamentos, bebidas
Preguntas:
¿Qué problemas puede tener si no practica ejercicio?
¿Qué beneficios tiene que el hacer ejercicios?
¿Qué tipo de ejercicio realiza usted?
AUTO PROTECCIÓN LAS DISTRACCIONES EN LAS PERSONAS
“La Seguridad es Primero” “Prevenir es más fácil que curar”
“Las DISTRACCIONES en las personas son más graves” “Distraerse aumenta más los riesgo”
- Realice ejercicio en un entorno seguro
- Camine acompañado
- Use bastón si es necesario
- Use lentes y audífonos de ser necesario
- Movilícese con calma y cuidado
- Use zapatos adecuados
- Mantenga el peso ideal
Las distracciones en el en las personas muchas veces conllevan a la discapacidad y compromiso de la vida.
Las distracciones en el en las personas representan problemas que traen diversas consecuencias: Físicas (fracturas, hematomas, heridas) Neuro Emocional Mente: (miedo, depresión, tristeza), Sociales (pérdida de autonomía, aislamiento) y Económicas (gastos no previstos)
Importancia de prevenir las distracciones:
- La prevención evitará las distracciones y evitará complicaciones en el en las personas, su familia y en la sociedad.
Factores de riesgo por distraerse las personas:
Intrínsecos (Causas del mismo cuerpo)
- Cambios de la postura están asociados a la maduración o la presencia de enfermedades que producen alteración del aparato locomotor. Las columnas vertebrales dobladas por enfermedad o vejez llevan al cuerpo hacia adelante perdiendo el equilibrio.
- Trastornos audiovisuales favorecen las distracciones.
- El no realizar actividad física predispone a las distracciones. La falta de actividad física hace que los músculos se debiliten y no soporten el peso del cuerpo.
- Trastornos audiovisuales favorecen las distracciones.
- Presencia de enfermedades agudas, crónicas no controladas
- Los efectos secundarios de algunos medicamentos por otras enfermedades pueden provocar mareos y distracciones.
- El vivir solo aumenta el riesgo de distraerse.
- Consumo de bebidas alcohólicas
Extrínsecos (Causas del ambiente):
- Objetos que están fuera de su sitio se convierten en obstáculos en el camino (sillas, alfombras, perro, gato, juguetes, zapatos, escoba).
- La infraestructura inadecuada para el desplazamiento del en las personas: Los pisos desnivelados, resbalosos, encerados, las gradas muy altas, escaleras sin pasamanos
- Falta de luz adecuada e iluminación en las escaleras, pasadizos, cuartos, tiendas, calles, etc.
- El uso de zapatos muy ajustados o muy flojos.
- El apuro de cruzar las pistas porque el semáforo cambia demasiado rápido para que pase un en las personas.
¿Cómo cuidarse y evitar distracciones?
- Evite los obstáculos en la casa, los pisos resbalosos, alfombras
- Evite cambios posturales bruscos.
- Buena iluminación en casa y camine por donde haya buena luz en la calle.
- Haga ejercicio según las recomendaciones, para mantener fuerza y vitalidad
- Mejore su visión y audición, con uso de anteojos y audífonos y evaluación oftalmológica y OTL
- Uso y colocación de barandas y manijas en pasadizos, escaleras, tinas de baño, inodoro y el baño en general
- Use bastón cuando se lo ha indicado el especialista.
- Controle sus enfermedades con el especialista, no tome medicamentos que no le ha recetado el médico, no se automedique y en caso consuma en forma regular otras sustancias informe a su médico ( hierbas, vitaminas)
- No levante cosas pesadas.
- Adecue la infraestructura para el tránsito del en las personas.
- Use ropa cómoda que se le haga fácil vestirse, zapatos de soporte con tacos bajos. Evite caminar en medias, o zapatillas de dormir sin ajuste trasero.
- Manténgase activo y con el peso ideal.
- Evite el consumo de alcohol.
Preguntas
¿Cuáles son las causas de distraerse?
¿Cuáles son las recomendaciones para no distraerse?
NEURO REPROGRAMAR LA ACTITUD EMOCIONAL MENTE INTELIGENTE
“Es importante que todas las personas reciban la técnica NERAEMI para prevenir sufrimientos, discapacidades, muertes y proteger nuestra salud” ¡No lo olvide!
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