Aumentar Tu Potencial Mental-Emocional...Mental Coach: Ovidio Nieto Jaraba.
Pensar Bien: significa de manera sana, y así llegamos a la idea del poder del pensamiento para influir en la salud de nuestro cuerpo. “Pensar Bien” puede también significar adecuadamente o con claridad, y así se asocia a la idea de resolver un puzzle y obtener un buen resultado. El pensamiento que genera salud, claridad y buenos resultados es un claro y gran objetivo a perseguir.
Para pensar bien, tienes que pensar desde el punto correcto, esto es, el presente. Nosotros nos hallamos siempre en nuestro presente y, sin embargo, en muchas ocasiones nos hallamos pensando sobre el pasado que quedó atrás o proyectándonos en el futuro que puede llegar a materializarse o no. El pasado pasó, y el futuro está por venir, y nosotros solo podemos influir en el futuro mediante nuestros pensamientos presentes.
Respirar Bien: oxigenado mientras exploras un nuevo ambiente, una nueva forma de hacer cosas o compartir ideas con otra gente; de esta forma ayudarás a que las nuevas células formen un circuito.
Tener mejor salud cardiovascular también significa que llevas más oxígeno y eliminas toxinas.
La Reparación al Ejercítate, aumenta la sinapsis, crea más conexiones en el cerebro y ayuda a que se formen células extra.
Respira y Memoriza en movimiento, intentar respirar y aprender algo mientras te mueves
Comer Bien: Alrededor del 20% de la ingesta de azúcar y de energía de tu cuerpo va directamente al cerebro, lo que provoca que la función cerebral dependa de los niveles de glucosa.
Si tus niveles de azúcar no están controlados, tu mente puede sentirse mucho más confusa. Comer alimentos que te gustan libera la dopamina química en el sistema de recompensa del cerebro, por eso sientes placer cuando los comes.
Pero además de alimentar las áreas de recompensa del cerebro, también tienes que alimentar tu panza.
Hay alrededor de 100 billones de microbios en el sistema digestivo humano, interconectado con tu cerebro mediante el llamado eje cerebro-intestino, y el equilibro de esos microbios es crucial para el bienestar del cerebro.
De hecho, la barriga es normalmente llamada "el segundo cerebro". Una dieta saludable y variada ayuda a mantener esos microbios a un nivel adecuado y el cerebro saludable.
Las células cerebrales están formadas de grasas, así que es importante no eliminar la grasa de tu dieta. Ácidos grasos básicos de nueces, semillas, aguacates o pescado son buenos para el cerebro, junto al romero o la cúrcuma.
Y trata de disfrutar tus comidas junto a otros siempre que puedas: socializar afianza los efectos positivos de una dieta buena y saludable para tu cerebro.
Duerme Bien: Cuando duermes, esa conexión se afianza y lo que has aprendido se convierte en una memoria.
Por eso el sueño es un factor muy importante para la memoria.
Levántate bien, Todos sabemos que el sueño es importante: si duermes menos de cinco horas, no estás tan alerta mentalmente, mientras que si sumas más de 10 horas puedes sentir un poco de jetlag.
Pero la clave para ayudarte a que estés a tu mejor nivel mental durante el día es cómo te levantas.
Idealmente, debes dormir en una habitación a oscuras y levantarte con luz que vaya intensificándose gradualmente... como el amanecer.
Esta luz penetra a través de los párpados cerrados y prepara al cerebro para que tengamos una mejor respuesta al despertar del cortisol.
La cantidad de esta hormona en tu cuerpo cuando te levantas determina cómo de bien trabajará tu cerebro durante el día.
Si piensas, respiras, comes, duermes bien… Estudias algo nuevo durante el día, se forma una conexión en tu cerebro entre una célula nerviosa y otra.
¡Sube la música!: La música estimula el cerebro de una manera única y se ve claramente que todas las partes del órgano están activas.
La música puede reforzar la cognición general.
Desconecta y escápate: Tener algo de estrés siempre es necesario porque nos ayuda a responder rápidamente en caso de emergencia: ayuda a producir cortisol, una hormona que nos hace tener energía en un breve lapso de tiempo y nos ayuda a centrarnos.
Pero la ansiedad prolongada y altos niveles de estrés incómodo son bastante tóxicos para el cerebro.
Por eso es clave que aprendamos a desconectar de vez en cuando, para permitir a esa parte del cerebro que descanse.
Al desconectar, de hecho, estás ejercitando una diferente parte del cerebro.
Tenemos una red particular en el cerebro que es la red neuronal por defecto: es la parte que nos permite fantasear (o soñar despierto) y es importante para mantener la memoria.
Al desconectar de nuestro mundo, estamos activando esa parte del cerebro y permitiéndose que haga su trabajo.
Así que, la próxima vez que te pillen fantaseando en el trabajo, solo tienes que explicar que estabas ejercitando una parte crucial de tu cerebro.
Si te resulta muy difícil relajarte y desconectar, por qué no tratas algunas técnicas de relajación como la meditación que puede ayudar a que las hormonas del estrés vuelvan a niveles más prácticos.
Busca nuevos desafíos: Una buena manera de potenciar tu cerebro es desafiarle... aprender algo nuevo, aumenta la elasticidad de tu cerebro. No solo supondrá un desafío para ti; competir contra otros significa una mayor interacción social y el estímulo de un nuevo desafío mientras interactúas socialmente ayuda al cerebro.
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