Los Pequeños Descansos (silencios neuronales) Que Ayudan Al Cerebro A Aprender Cosas Nuevas.
Explica a BBC News Brasil el investigador brasileño Leonardo Claudino, uno de los coautores de un estudio sobre el tema realizado por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de EE.UU. y publicado en 2021 en la revista Cell Reports.
El Cerebro necesita descansos (silencios neuronales) para consolidar el conocimiento recién adquirido y transformarlo de un recuerdo transitorio a un recuerdo duradero.
Y uno de los hallazgos más recientes es que los breves descansos intercalados con la actividad conducen a grandes ganancias de aprendizaje: el cerebro aprovecha estos descansos para realizar una “repetición” mental súper rápida de lo que acaba de aprender, reforzando la habilidad recién adquirida.
Estos breves descansos pueden ser particularmente productivos para el cerebro de aquellos que practican movimientos nuevos, diminutos y repetitivos, como atletas o músicos, o incluso pacientes que intentan recuperar las habilidades perdidas después de un accidente cerebrovascular.
Se Descubrió que, durante las pausas, el cerebro repite una versión 50 veces más rápida de los movimientos utilizados para tocar la canción, una y otra vez, lo que refuerza la conexión de neuronas en las áreas asociadas a esa nueva memoria”, agrega. tras los breves intervalos, descansos se mejoraban la velocidad y precisión.
El objetivo era entender qué sucede en el cerebro en este proceso de Acción, Reacción, Quietud. (paralelo) Quietud, Reacción, Acción.
Y, usando pruebas de magneto encefalografía, los científicos pudieron observar las rápidas “repeticiones” que el cerebro hacía de lo que acababa de aprender.
Se descubrió que (la consolidación) ocurre en una escala de tiempo mucho más rápida de lo que se creía. Una habilidad de dos segundos se repite en el cerebro en la escala de milisegundos.
Al hacer estas “repeticiones”, el cerebro consolida el aprendizaje.
EL CAMINO DE LA MEMORIA son rutas neuronales que se repiten EN EL CEREBRO.
Incluso antes de estudiar el efecto de estas pequeñas pausas, los científicos ya sabían que el cerebro necesitaba descansar para consolidar los recuerdos.
En la práctica, según el conocimiento científico hasta el momento, esto implica transferir la memoria desde el hipocampo, donde se guardan los registros temporales, a áreas del neocórtex, donde se encuentra la memoria más duradera.
Pero hasta estos descubrimientos más recientes, se creía que solo durante el sueño, cuando el cerebro está más libre de estímulos sensoriales externos, se producía este proceso de consolidación.
Con los nuevos estudios, es posible percibir que los recuerdos también se consolidan casi simultáneamente con la práctica, proceso que parece ser complementario a lo que ocurre mientras dormimos.
el sueño codifica una experiencia más completa: todo el contexto (de ese recuerdo), quién estaba allí, cómo era el entorno...
Una pausa rápida puede registrar detalles más minuciosos: La sinergia entre la acción, reacción, pausa en el movimiento.
Una lección para tener en cuenta es esta: cuando comiences a aprender una nueva técnica, evita practicar hasta el agotamiento, hasta el fracaso. En cambio, es mejor tomar descansos.
La perfección llegará más rápido si se le da tiempo al cerebro para consolidar (el aprendizaje) en lugar de practicar sin cesar para la perfección.
Por lo general aprendemos una nueva técnica repitiéndola una y otra vez, repites, repites y llega un momento en que ya conoces las secuencias de movimientos que producirán la actividad final.
La idea es que tú, en vez de practicar hasta el agotamiento, lo hagas diez veces, por ejemplo, luego tómate un descanso y hazlo de nuevo.
El mismo razonamiento también puede orientar las prácticas pedagógicas en las escuelas o universidades.
Es importante que el estudiante tenga estos períodos de descanso, porque su cerebro estará activo, a pesar del descanso, este es nuestro descubrimiento. Su hipocampo y su corteza estarán realizando estos intercambios, que consolidarán el aprendizaje reciente.
Lo que aún no se sabe con certeza es la duración ideal de un descanso para la consolidación óptima de nuevos aprendizajes.
Ese es uno de los desafíos de la aplicación práctica, recordando que esto también puede depender del tipo de habilidad aprendida y de las características individuales de cada practicante.
Pero en los estudios de NIH, aquellos en los que los voluntarios escribieron secuencias en el teclado, los investigadores observaron que la ganancia de aprendizaje era mayor cuando la práctica y los descansos tenían una duración similar.
Para aprender algo nuevo, tienes que practicar, repetirlo, hacerlo otra vez, hasta que esa idea nueva se haga tuya, automática, inconsciente.
La atención focalizada una disciplina que consiste poner toda tu energía y prestar toda tu concentración fluida en esa nueva red o patrón neuronal de interferencias que sobrepone, sustituyendo. No entretenerse, Por ejemplo, diez minutos de práctica y diez minutos de descanso.
Sin embargo, que se trata de estudios controlados, realizados en laboratorio, por lo que sus conclusiones no necesariamente se traducen exactamente a la vida real.
¿CÓMO TOMAR UN DESCANSO PRODUCTIVO PARA EL CEREBRO?
No expectativas de anticipar y no retroceder solo estar en el ahora enfocados en el silencio neuronal, con respiraciones para relajarse estar tranquilos. Estar quietos y reposados.
Elevando una emoción de lata frecuencia de satisfacción de lo que hizo.
En la vida real, el investigador sugiere que el cerebro descanse un poco de lo que sea que esté aprendiendo.
Si una persona está aprendiendo algo nuevo, me imagino que (la pausa) sería simplemente dejar de hacerlo, dejar quieto reposar, satisfactoriamente en eso, no hacer otra actividad que pueda interferir con aquella; por ejemplo, no intentes aprende otra cosa cuando estés descansando de la actividad realizada, porque usas las mismas regiones y capacidades neuronales que pueden remplazar o sustituir lo primero o lo anterior.
El cerebro aprende enfocado cuando estamos prestando atención ponemos todas nuestra energía allí. Y paralelo cuando esta relajado en reposo, quieto.
El cerebro necesita entrelazar la actividad con la sensación de descanso para sentirse satisfecho, seguro, en confort. Y hacer que ese conocimiento o actividad se haga como suya, como si saliera o se originara del cerebro mismo.
Hazle creer, pensar, o sentir al cerebro que lo que estás diciendo y haciendo se origina, sale, o fluye de él con absoluta seguridad y confianza.
Relajar la mente, ya sea dando un paseo, un masaje o cambiando de actividad, ayuda directamente a mejorar el aprendizaje y la resolución de problemas.
Cuando estás atascado en un bloque mental, lo mejor que puedes hacer es estar quietos y cambiar el enfoque salir relajarse. De esa manera, podrás salir del bloque mental, y cuando vuelvas a la actividad tendrás más claridad mental”.
Volviendo a la investigación, uno de los focos en el estudio de la consolidación de la memoria durante los descansos cortos es ayudar a las personas que están recuperando sus habilidades después de haber sufrido un accidente cerebrovascular.
Esto puede suceder, en el futuro, optimizando al máximo las sesiones de rehabilitación.
Ahora tenemos un marcador biológico de cuándo el cerebro está consolidando la capacidad y dónde está ocurriendo.
Podemos pensar en desarrollar un sistema de monitoreo mientras la persona está en terapia ocupacional o en una técnica de neuroestimulación o neuro modulación, (…) y que el sistema maximice las repeticiones de la habilidad.
Esta estimulación cerebral óptima puede hacer que la rehabilitación produzca resultados más rápidos.
Nuestros resultados sugieren que puede ser importante optimizar el tiempo y la configuración de los intervalos de descanso cuando se implementan tratamientos de rehabilitación en pacientes con accidente cerebrovascular o cuando se aprende algo nuevo.
Lo que va en contra del sentido común es que cuando estás quieto, tu cerebro no está quieto.
Todavía estamos entendiendo este fenómeno, pero (en estas pausas) ocupas tu cerebro con menos procesamiento de estímulos y producción de movimiento.
Entonces le das esa ventana de oportunidad para consolidar lo que ya está aprendiendo.
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