Kinésio Masajes Relajantes
NEURO RECUPERACIÓN DEPORTIVA
Mental – Emocional – Física. Con OVI
La Neuro Recuperación con los Kinésio Masajes Relajantes, es parte necesaria para preparar los músculos para el entrenamiento y en muchas ocasiones se nos olvida.
La fatiga muscular es la incapacidad o falta de fuerzas para continuar realizando una actividad. Su origen es multifactorial, algunas causas pueden ser la mala alimentación, mala hidratación, el sobre entrenamiento, la mala recuperación post-entreno o la falta de horas de sueño.
El cuidado muscular es fundamental, por ello existen tratamientos que nos facilitan la labor de dilatación y relajación muscular después de una jornada de entrenamiento intenso como las cremas de calor. Si lo que buscas es potenciar dicha recuperación.
Entre los aspectos más importantes se encuentra el Pensar Bien, Respirar Bien, Comer Bien, (la correcta alimentación), Dormir Bien, (el descanso) y los Kinésio Masajes Relajantes.
Kinésio Masajes Relajantes Post-Entrenamiento: Mejora el flujo sanguíneo, reduce la hipertonía y tiene efectos neuro mentales relajantes favoreciendo los procesos regenerativos.
Los estímulos de entrenamiento generan un estrés sobre el organismo que origina una pérdida temporal de la homeostasis, esta situación crea una disminución transitoria del nivel funcional.
Tras un periodo de tiempo variable el organismo es capaz de recuperar el equilibrio, volver al nivel funcional previo, e incluso adaptarse para ser capaz de soportar cargas futuras similares, mejorando su nivel funcional.
La proporción de dicha adaptación dependerá en gran medida de la magnitud de la carga. Sin embargo, no sólo la carga es importante, ya que el tiempo y la calidad de la recuperación será también un determinante de la adaptación que se sufra.
Una recuperación inadecuada puede hacer que el efecto de la carga no sea el deseado, y se puede incluso llegar a estados de fatiga crónica y sobre entrenamiento merced de una mala recuperación.
Pero de la misma manera que durante la recuperación se puede perjudicar la adaptación, también se puede mejorar. Tras sufrir un estímulo estresante, el organismo se encuentra en una fase muy sensible, por lo que diferentes estrategias que se lleven a cabo, pueden amplificar la señal adaptativa de la carga. Por tanto, ante un mismo estímulo el resultado adaptativo final puede empeorar o mejorar en función de lo que se haga durante la recuperación.
Además, al igual que los estímulos de entrenamiento son específicos para la especialidad deportiva concreta, las estrategias de recuperación deben ser específicas para cada tipo de carga, en este artículo se van a exponer diversas estrategias de recuperación enfocadas a deportes resistencia de duración media y larga I y II.
Tras el ejercicio, y como un aspecto indispensable para recuperar la homeostasis de la manera más eficiente posible, es fundamental reponer el agua pérdida.
La ingesta de líquido recomendado tras el esfuerzo es del 150% del peso perdido, y se debe realizar en 2 o 3 tomas, siendo la primera de 800ml-1L y el resto de unos 200ml cada 15′. Además, es recomendable que el consumo de agua vaya acompañado de HC, en una concentración del 6-10%, y de sodio, entre 60 y 90mmol/L.
Con el fin de poder disminuir la cantidad de líquido que se debe recuperar podemos realizar una ingesta de agua durante la carga, esta práctica nos proporcionará también una mejora importante del rendimiento, pero nunca se debe consumir durante un esfuerzo más liquido del que se pierde, una pérdida entre un 1 y 3% del peso corporal tras un esfuerzo de larga duración es adecuada.
Al consumir agua durante el ejercicio, hay que considerar que el vaciado gástrico del agua sola es más lento que si se realiza la ingesta de liquido mediante una bebida deportiva con una concentración de HC similar a la bebida post-esfuerzo, pero con una presencia menor de sodio, entre 10-25mmol/L.
Por último, se debe tener en cuenta que el agua es indispensable para que el organismo pueda realizar de manera adecuada la gran mayoría de procesos biológicos, por lo que mantener unas pautas adecuadas en los hábitos de hidratación diarios es fundamental.
Neuro Recuperación Activa con los Kinésio Masajes Relajantes.
La neuro recuperación activa durante el propio entrenamiento o al finalizar la sesión ayudan a disminuir la concentración de lactato en sangre.
Sin embargo, es importante considerar que el uso de recuperaciones activas durante la sesión aumenta las concentraciones de adrenalina y noradrenalina, incrementando el estrés generado por la sesión
Además, la utilización de sesiones completas con contenidos de recuperación activa, volumen e intensidad bajos, aumenta el riego sanguíneo, mejorándose de esta manera los procesos regenerativos.
Sueño, relajación y apoyo emocional
Introducir periodos estables y programados de descanso y sueño dentro de la rutina cotidiana de una deportista mejora los procesos de recuperación del organismo.
Además, la aplicación de técnicas Integrativa de Relajación Mental y el asesoramiento Neuro Emocional mejoran la capacidad de recuperación de los deportistas y disminuyen el estrés diario.
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