📅 CRONOGRAMA El programa piloto “Reto de Despertar en 4 Semanas” se desarrollará siguiendo un cronograma progresivo, estructurado en cuatro fases, con actividades diarias y sesiones grupales semanales, permitiendo la internalización y transferencia de los aprendizajes al contexto deportivo real. 📊 CUADRO METODOLÓGICO – MODELO GRANDSON (A.D)® / NEC

 

Semana	Fase / Enfoque	Actividades principales	Objetivo de la fase
Semana 1: Iniciación → Reprogramación Cognitiva	Conciencia y activación cognitiva del sistema interno	- Atención interoceptiva diaria (45–90 min) - Respiración consciente aplicada - Reconexión somática inicial en sesiones grupales (60 min) - Identificación de patrones cognitivos limitantes	Desarrollar la conciencia cognitiva y corporal como base del proceso de reprogramación, facilitando la percepción de estados internos y el inicio de la autorregulación neuro-consciente.
Semana 2: Alistamiento → Resiliencia Emocional	Regulación neuro-emocional bajo presión	- Identificación y registro de estados emocionales - Técnicas de anclaje emocional consciente - Resignificación de experiencias adversas - Ejercicios de autorregulación en contexto de presión	Fortalecer la resiliencia emocional y la capacidad de regulación neuro-emocional, optimizando la respuesta adaptativa frente a situaciones de exigencia deportiva y competitiva.
Semana 3: Profundización → Somatización Consciente	Integración cuerpo–mente en acción	- Ensayo mental y visualización guiada - Detección y ajuste de patrones cognitivos en acción - Prácticas de atención corporal consciente - Integración respiratoria y postural en movimiento	Integrar la somatización consciente como eje de coherencia mente–cuerpo, optimizando la ejecución, la estabilidad interna y el rendimiento bajo exigencia.
Semana 4: Consolidación → Buenas prácticas + integración experiencial	Integración, automatización y sostenibilidad del rendimiento	- Consolidación de patrones adaptativos de alto rendimiento - Transferencia de habilidades al entrenamiento y competencia real - Acción consciente sostenida en contexto real - Integración global de todas las fases anteriores	Consolidar la integración experiencial del modelo, garantizando la sostenibilidad de los aprendizajes, la autonomía del deportista y la aplicación funcional en contextos reales de desempeño.