1. APAGA LAS LUCES ARTIFICIALES Y NEUTRALIZA EL SONIDO.
Está demostrado que las pantallas de televisores, smartphones e incluso despertadores digitales pueden interceder en el sueño. Si tu casa está en un barrio ruidoso o el perro de tu vecino no te deja dormir, neutraliza el sonido con un ventilador, aire acondicionado o audios especiales.
2. OLVÍDATE DE LAS SIESTAS.
Llegas a tu casa luego de una intensa jornada y lo primero que piensas es...¡siesta! Error. Debes saber que cualquier descanso realizado ocho horas antes del horario de dormir puede sabotear tu noche de sueño.
3. DEJA DE MIRAR EL DESPERTADOR.
“El despertador sonará en 5 horas, ahora en 4, ahora en 3…” ¡Basta de torturarte! Mirar el despertador constantemente sólo hará que las cosas empeoren.
4. REGULA TU RELOJ INTERNO.
Este punto es fundamental. Nunca lograrás un sueño regular en la semana si tus horas de acostarte y levantarte varían cada día. Si estableces horarios fijos tu cerebro y organismo entrarán en un ciclo natural de descanso.
5. ABANDONA EL CAFÉ Y LAS BEBIDAS ALCOHÓLICAS.
El café puede ayudarte a sobrellevar una complicada jornada laboral, pero se convertirá en tu principal enemigo por las noches. Lo mismo ocurre con el alcohol, a pesar que pienses que tiene efectos tranquilizadores.
6. PRACTICA DEPORTE EN EL MOMENTO CORRECTO.
Realizar actividades físicas puede ayudarte a conciliar el sueño, siempre y cuando no las programes muy cerca de tu hora de acostarte.
7. NO ABUSES DE LOS FÁRMACOS PARA DORMIR.
Aunque las píldoras para dormir puedan parecer la solución perfecta a tus eternas noches de insomnio nunca debes abusar de ellas, ya que crean tolerancia y pueden tener efectos secundarios nocivos. Ante cualquier duda o deseo de auto medicarte no vaciles en consultar con un especialista.
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