- Ser Consciente De Tus Pensamientos Automáticos
- Comprender Que Son Éstos Y No Los Hechos Los Que Te Afectan
- Darte Cuenta Que A Mayor Credibilidad En Los Pensamientos Negativos, Mayor Intensidad En Las Emociones Suscitadas
- Las Creencias Limitantes
- Cambia Tus Pensamientos Distorsionados
- Reducir El Nivel De Credibilidad De Los Pensamientos Negativos, Y
- Reconocer El Bienestar Emocional Que Eso Te Produce.
- Desarrolla Tu Inteligencia Emocional
Los pensamientos
automáticos, irracionales y negativos, son esos que nos sobrevienen, a modo
telegráfico, con frases como "¡eres estúpido!", "¡nunca
aprobarás!", "¡ya no puedo más!", "he hecho el más grande
de los ridículos", "¡me quieren joder!", "¿y si le ha
ocurrido un accidente?", "seguro que no le gusto", "debería
ser más trabajador... simpático... divertido...", "mi vida ya no
tiene sentido", etc.
Estamos tan
acostumbrados a estos pensamientos que no los cuestionamos, los damos como
válidos nada más se presentan en nuestra mente. Realmente no es que tengamos
estos pensamientos negativos, más bien podemos afirmar que son ellos los que
nos tienen a nosotros, ya que son los que nos causan nuestro malestar
emocional.
Por tanto, tu bienestar emocional depende
fundamentalmente de que no te dejes llevar por los pensamientos automáticos, ya
que éstos tienen características muy negativas para ti:
Son irracionales, es
decir no se atienen a los hechos objetivos, a la realidad.
Son automáticos,
funcionan como un reflejo corporal que se produce sin que voluntariamente lo
propiciemos.
Son exagerados,
dramáticos y siempre negativos, generan un enorme malestar emocional y además
de forma gratuita, sin que le podamos sacar el menor provecho.
Al cabo del día
podemos tener algunos pensamientos de este tipo en condiciones normales, pero
cuando atravesamos un período de depresión u otro malestar emocional pueden ser
cientos (o miles) los que se nos producen a diario. No es de extrañar, que la
mente asediada por tanta presión negativa se venga abajo, al igual que un
organismo físico inundado por gran cantidad de virus, enferme.
Conoce mejor lo
que son los pensamientos automáticos
Detecta los pensamientos automáticos.
Las creencias
limitantes: Estas creencias limitativas nos impiden alcanzar nuestros
objetivos ya que nos fomentan la huida o evitación de todo aquello que
creemos de manera anticipada y no realista que no somos capaces de conseguir.
Cambia tus pensamientos distorsionados
Cada palabra que
expresamos o nos decimos interiormente está asociada a un determinado
estado emocional.
Si yo digo la
palabra “playa” asocio toda una serie de imágenes o conceptos como “sol”,
“verano”, “vacaciones”, “relajación” y eso me genera un estado emocional
positivo.
Por contra, si yo
digo la palabra “ansiedad”, asocio imagenes o conceptos del tipo “miedo”,
“preocupación”, “angustia”, que me generan un estado emocional negativo.
Estas narraciones
pueden ser expresadas para ser escuchadas por otros o para ser “escuchadas”
mentalmente por mí.
Lo que yo me digo a
mi mismo es el hecho fundamental que determina mi propia manera de
relacionarme conmigo.
Puede ser de manera
amable y constructiva o crítica y destructiva.
Esto determinará en
gran medida mis estados emocionales, mi seguridad o inseguridad, mi autoestima,
mis temores, la visión de mí, de los demás y del mundo.
Haz creíbles tus afirmaciones
Para ello añade estos comienzos de frase (con los
verbos en tiempo presente):
-
He decidido….
-
Estoy en proceso
de….
-
Tengo….
-
Me siento (o
siento)….
-
Me gusta….
Esta nueva
inteligencia que tiene que ver con nuestra capacidad para identificar nuestras
emociones y la de los demás, así como nuestra capacidad para saber manejar
nuestras emociones le llamamos inteligencia emocional (CE) y ésta a diferencia
del CI, si tiene mucho que ver con nuestra capacidad para alcanzar nuestras
metas personales y triunfar en la vida, tanto en nuestras consecuciones
materiales como en nuestra realización personal.
Los mensajes
provenientes de los sentidos eran codificados por la memoria emocional de la
amígdala del cerebelo antes de pasar al neocórtex.
El origen de la
falta de desarrollo de la CE está en el miedo a sentir y éste suele ser el
resultado de los múltiples condicionamientos educativos recibidos. Se nos
condiciona para que nos avergoncemos de nuestros sentimientos. Escondemos la
ira, el miedo, el desánimo o la aflicción. Se no enseña a "dominar" y
"controlar" nuestras emociones, y se nos refuerza o castiga para
modelar los comportamientos y las emociones, resaltando los buenos y negando
los malos.
Los prejuicios
habituales sociales contra la expresión emocional suelen ser del tipo:
"ser emocional es igual a ser una persona débil, inmadura o enferma",
"las emociones son peligrosas y si te dejas llevar por ellas, puedes
arruinar tu vida", "una persona responsable tiene que ser racional y
controlar sus sentimientos".
Las emociones evitadas por largo tiempo quedan
"cronificadas" y dan lugar a una serie de problemas:
Los sentimientos no
sentidos nos ponen enfermos generando somatizaciones y debilitando el sistema
inmunológico: dolores de estómago, migrañas, dolores de espalda, asma,
insomnio, etc.
Los sentimientos no
sentidos se vuelven compulsivos: fumar, beber, drogas, adicción al trabajo, a
la comida, etc.
Los sentimientos no
sentidos no llevan a evitar situaciones o relaciones empobreciendo las
aspiraciones de vida.
Los sentimientos no
sentidos acaban distorsionando la manera de pensar.
Los sentimientos no
sentidos dificultan de manera importante la capacidad de relación con los
demás.
Aprende a aceptar tus emociones.
La aceptación de las
emociones personales es algo tan importante como la aceptación de uno mismo, ya
que no se puede uno aceptar y a la vez rechazar las emociones que experimenta.
Aceptar las
emociones no supone adoptar un estilo vital resignado, dispuesto a asumir lo
doloroso o desagradable de nuestros sentimientos, por el contrario, supone un
acto de cierta valentía para ponerse en contacto con todo aquello que está a la
sombra de la consciencia y recuperarlo. Por ello, el proceso de aceptación
emocional supone de hecho una revitalización, un aumento de la energía vital
que se experimenta tanto en la personalidad como en el cuerpo. Como el rechazo
a las emociones negadas es inconsciente y construido en etapas tempranas de la
vida, la aceptación de esas emociones supone un reencuentro con el lado perdido
de uno, una ampliación del ser y una ampliación de la consciencia.
Cuando se desarrolla
el músculo emocional se llega a un importante descubrimiento QUE NUESTRAS
EMOCIONES SON NUESTRAS y esto nos permite tener un control emocional antes
inimaginable ya que en la situación más difícil en vez de rechazar nuestras
emociones, ahora las aceptamos, y con ello experimentamos un sentido de unidad
personal y de reafirmación en la identidad de nuestro ser, ha desaparecido el
conflicto interno y podemos experimentar la vivencia de unidad interna.
Pero el proceso es
difícil ya que hay que vencer las muchas resistencias emocionales generadas
durante años bajo un sentimiento fortalecido por el tiempo de miedo a lo
rechazado o negado, sea el miedo, la rabia, la culpabilidad, la tristeza o la
vergüenza.
Desarrolla tu
atención y conciencia emocional.
Tu capacidad de
percepción física y emocional se ha de afinar para poder captar cada vez con
más claridad, los diferentes estados y matices emocionales así como las muy
variadas y sutiles sensaciones corporales correspondientes.
El primer paso para
identificar nuestras emociones olvidadas es acudir al cuerpo y tomar
consciencia de cómo se sienten y se manifiestan en él.
Es muy probable que
no hayas podido responder a estas preguntas ya que no conoces claramente en qué
puntos de tu cuerpo experimentas a cada emoción. Por eso vamos a realizar una
serie de prácticas y ejercicios para conocer e identificar como se manifiestan
nuestras emociones en el cuerpo.
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