¿No puedes dormir? La técnica de respiración 4-7-8 asegura que puede ayudar a conciliar a cualquier persona a conciliar el sueño... en apenas un minuto.
Esta técnica de respiración, bautizada como 'relajador natural del sistema nervioso', lleva empleándose años.
El objetivo es captar mejor el oxígeno, llenando de aire la zona baja de los pulmones, relajar los músculos y calmar la mente.
El proceso es sencillo: toma aire por la nariz, con la boca cerrada, contando hasta 4. Luego, mantén el aire durante 7 segundos. Para acabar, espira el aire durante 8 segundos.
Los resultados mejoran con la práctica y puede 'entrenarse' en cualquier postura.
Andrew Weil, director de Medicina Integral y profesor de la universidad de Arizona formado en Harvard, es el principal impulsor de este método, que permite relajar el cuerpo más rápidamente, aplicando una fórmula numérica que se basa en una técnica empleada durante años para mejorar la respiración diafragmática.
Weil señala que el proceso de inspiración y espiración (este tiene que ser ruidoso)
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