Módulo 5: Actividades Contemplativas y Movimiento Consciente
* Objetivo: Integrar prácticas contemplativas y de movimiento consciente para cultivar la atención plena, la conexión con el cuerpo y la regulación emocional. Aprender a reducir el estrés, aumentar la resiliencia y promover el bienestar integral a través de estas prácticas.
* Contenidos:
* Mindfulness y Meditación:
* Técnicas de meditación sentada, caminando y en movimiento.
* Prácticas de mindfulness para cultivar la atención plena en la vida diaria.
* Beneficios de la meditación y el mindfulness para la salud mental y física.
* Yoga y Movimiento Consciente:
* Diferentes estilos de yoga: Hatha, Vinyasa, Yin.
* Principios del movimiento consciente: alineación, respiración, presencia.
* Beneficios del yoga y el movimiento consciente para la flexibilidad, la fuerza y la coordinación.
* Respiración Consciente:
* Técnicas de respiración diafragmática y otras prácticas de respiración consciente.
* Beneficios de la respiración consciente para reducir el estrés, mejorar la concentración y regular las emociones.
* Integración de la respiración consciente en la vida diaria.
* Exploración Sensorial:
* Ejercicios para cultivar la conciencia de los sentidos: vista, oído, olfato, gusto, tacto.
* Prácticas para conectar con la naturaleza y el entorno a través de los sentidos.
* Beneficios de la exploración sensorial para la relajación, la creatividad y el bienestar.
* Herramientas y Técnicas:
* Meditaciones guiadas y prácticas de mindfulness.
* Clases de yoga y movimiento consciente.
* Ejercicios de respiración consciente.
* Paseos conscientes en la naturaleza.
* Diario de gratitud y prácticas de apreciación.
* Actividades:
* Participación en clases de yoga y meditación.
* Prácticas diarias de mindfulness y respiración consciente.
* Exploración de diferentes técnicas de meditación y movimiento consciente.
* Diseño de rutinas personalizadas de actividades contemplativas y de movimiento consciente.
* Reflexiones sobre el impacto de estas prácticas en el bienestar personal.
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